Por Osny Telles Orselli
PORQUE NÃO SE DEVE PERMANECER EM POSIÇÃO DE PÉ POR LONGOS PERÍODOS:
Há atividades laborais que obrigam as pessoas a trabalharem de pé por longos períodos.
Controladores de painéis de emergência, Policiais, seguranças de bancos e hotéis, postos de trabalho que obrigam o trabalhador a se deslocar com freqüência.
Para estes casos não se pode pensar sequer numa cadeira especial. Ao ficar de pé por longos períodos, mesmo aqueles condicionados fisicamente que, infelizmente, não é a maioria, a postura não é reta. As pessoas ficam cansadas, se esquecem da postura e entram em fadiga postural. A fadiga postural é perversa, pois não manda avisos. Qualquer pessoa já passou por isso em breves períodos de tempo. Mas, o problema é quando esta situação é constante, durante horas e todos os dias.
Estas doenças são classificadas como distúrbios musculo-esqueléticos e são consideradas como uma doença ocupacional e como tanto precisa e deve ser prevenida pelos patrões, pelas empresas. Alem da obrigatoriedade, como se vê mais abaixo, a falta desta prevenção pode comprometer todo o trabalho, toda uma operação, toda a atividade ocupacional.
As conseqüências são graves para o trabalhador e para sua função, para sua atividade.
Para a saúde do trabalhador, a conseqüência são dores musculares que às vezes de tanta constancia são “esquecidas”, dores lombares ou lombalgias e depois lesões da coluna. Para a saúde de seu trabalho, de sua atividade, as conseqüências vão desde erros, falta de atenção, perda de resposta imediata a uma solicitação de emergência e assim por diante.
Ora, um segurança que não fica atento, não responde a um ataque de imediato, está comprometendo a operação, todo o procedimento do esquema de segurança.
Para um operador de painéis de emergência, os riscos de um erro são grandes e pode comprometer uma produção e mesmo uma planta. A Norma Regulamentadora do Ministério do Trabalho e Emprego 17, conhecida como NR 17, trata da ergonomia.
Esta Norma, esta Lei Federal, determina que se adote medidas preventivas e eficazes para que os riscos de doenças músculo esqueléticos sejam evitados.
Ergonomia, uma ciência cada vez mais difundida e necessária para qualquer atividade laboral ou de lazer, busca o conforto, busca a se executar uma atividade com menos esforço.
O que se esquece muitas vezes é que há atividades como as mostradas acima que, aparentemente, não mostram grandes esforços, como levantar pesos, que são tão comprometedoras para coluna vertebral como levantar um saco de cimento sem critério.
Quais as medidas que devem ser tomadas para não comprometer a saúde do trabalhador e o bolso do empresário?
Listamos abaixo algumas que entendemos como eficazes, sem atentar para sua importância pela ordem das mesmas.
1. Adotar ginástica laboral a ser exercida por profissional de educação física
2. Adotar um programa de treinamento para fortalecer a coluna vertebral que induza o trabalhador a adotar métodos da prática de exercícios físicos, como manter boa postura em todas as ocasiões, como praticar a ginástica do GATO a cada hora, a adoção de ingestão de água, como manusear qualquer tipo de carga mesmo as pequenas. Este item 2 pode ser contemplado através do Programa de prevenção de lombalgias e lesões da coluna “Coluna Segura”.
3. Adoção do banco semi sentado Golden Seat com regulagem de altura do assento.
O fato de permanecer muito tempo em pé ou sentado não é um causador de varizes. No entanto, pode acelerar o aparecimento de vasinhos, agravando para varizes para quem tem tendência à formação das mesmas.
Ficar em
pé durante vários períodos longos, independentemente das varizes, podem gerar
cansaço, peso e inchaço nas pernas, causando grande desconforto no fim do dia.
O que às vezes é confundido com má circulação. Na verdade, mesmo sem ter
varizes, o fato de permanecer muito tempo sentado ou pé diminui a ação dos
músculos da panturrilha sobre as veias, pois estes ficam muito tempo sem se
contrair de forma efetiva, impedindo o bombeamento do sangue no sentido
ascendente e gerando uma estagnação dos mesmos nas veias da musculatura da
panturrilha. Esta estagnação sanguínea promove um aumento da pressão venosa nas
pernas, ocasionando dores e desconforto.
Não fique em pé na mesma posição mais do que alguns minutos.
Essa prática pode provocar diversas patologias, como por exemplo,
dores nas costas, inflamações e inchaço nas pernas, diversos problemas de
circulação sanguínea e cansaço muscular, cãibras devido à formação de ácido
lático, além dos famosos esporões de calcâneo.
Procure transferir o seu peso de um pé para o outro ou, se a situação o permitir, coloque um dos pés em cima de um objeto mais alto (como o trilho para apoio dos pés ao longo da parte inferior de um balcão, por exemplo). Quando você faz isto, a sua pélvis é levada para trás e a carga sobre os músculos das costas diminui.
Se você tem que fica muito tempo em pé, ou se você sente um mal-estar nas costas sempre que é obrigado a fica nessa posição, é bom que você faça exercícios de alongamento para o músculo flexor do quadril ou para os músculos da coxa. Músculos flexores do quadril enrijecidos farão com que sua pélvis se incline para frente o que forçará o músculo das costas.
Situações que exigem muitas horas em pé ou sentadas devem ser intercaladas com pelo menos 10 minutos de caminhada, com passos firmes e vigorosos. Desta forma as veias da panturrilha são “ordenhadas” pela musculatura, impelindo o sangue no sentido do coração e aliviando a pressão venosa nas pernas. Outra medida para diminuir a pressão venosa, de repouso a suas pernas, procure deitar-se colocando as pernas sobre travesseiros, de modo que fiquem mais inclinadas que a altura de sua cabeça.
Outro acessório importante e que não deve ser esquecido é o calçado, o qual deve ser o mais confortável possível.
Pode parecer besteira, mas as práticas destas informações lhe ajudarão a diminuir as dores e o inchaço nas pernas, fazendo com que seu dia seja mais proveitoso e produtivo.
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